[...] próbowałam według rad trenera, jeszcze nie czuję jak powinnam Ławka skos 20kgx2sx8p, 25kgx8p. WL 25kgx8p, 27,5kgx8p, 30kgx8p, 32,5kgx5/4/4/4/4; 30kgxmax/7/7/7; 20kgx20 plus przenoszenie hantli za głowę 8kgx12p, 12,5kgx3sx12p 18kgx10p, 23kgx8p, 28kgx6p, 33kgx6/6/6/7/6, 28kgx11 plus przenoszenie hantli za głowę 6kgx8p, 10kgx3sx12p Squat (PR [...]
[...] klatę robią:) Były kombinacje jak tą klatę zrobić i barków nie zepsuć, trochę je odciążyć. Nie ma co opisywać bo ciężary śmieszne i kombinacje alpejskie. Były rozpiętki, przenoszenie hantla za głowę, facepull, wyciskanie na maszynie w przód z wysoko ustawionym siedziskiem, żeby ruch szedł bardziej w dół. Plus cała bateria drobnych ruchów na [...]
[...] nawet w ostatnim regresie 1p więcej. wiosło leżąc też spoko, obciążenie to samo ale w regresach po 1p więcej. ściąganie dołożyłem 10kg i poszlo jeszcze lepiej niż ostatnio, przenoszenie linek też lekko lepiej. Unoszenie na boki to tam nawet nie wiem jak to zliczyć bo mimo tego że nie mogę to i tak jeszcze coś "bujam" xD Uginanie sztangą pierwsza [...]
[...] 2kg do hantelki i super wchodziło ;p Ściąganie podchwytem i klamra zrobiłem z zatrzymaniem w spięciu i tak 2s negatywu, bez bujania, odginania sie itp. chciałem tez zrobić przenoszenie hantlem ale wcale a wcale nie czułem tego ćwiczenia, wręcz mnie denerwowało więc zrobiłem na wyciągu tam czuję elegancko wszystko więc tak zostawię bez [...]
[...] i dopiero coś dodać a dopiero 85 x8.5 dzisiaj wpadło następnie te podciagania, tutaj takie 5s wpadło z 1min przerwą w podciąganiu podchwytem jak i nachwytem ;) na koniec przenoszenie hantla żeby coś porozciągać ten plegar. i to by było na tyle dzisiaj ;) Trening: Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 110x10 110x8+2 112x11 112x8+2 2. Wiosło [...]
[...] na 102,5kg x8p do regresów już nic nie dodawałem ale wskoczyło po 1p więcej. Podciąganie na niskim drążku to wiadomo parodia z moim cielskiem xD no ale jakoś poszło. i przenoszenie hantli już po 1p uciekło praktycznie w każdej serii ;p tył barku za to z progresem a na brzuch zrobiłem tylko wznosy nóg w zwisie przy przy czwartej serii takie [...]
3 Tydzień Masy Czwartek 05.03.2020r 18 Dzień Masy Dzisiaj Plecy Biceps i coś tam Brzucha liznąłem ;P Z racji tego że ten wyciąg zerwałem to całkowicie go wywaliłem i zastąpiłem innymi ćwiczeniami, na sam początek dałem podciąganie, później tak jak ostatnio wiosło końcem sztangi ale przez to podciąganie lekko poszły powtórzenia w dół, tak myślę [...]
[...] 30.04.2020r 74 Dzień Masy Dziś plecy + jedno ćwiczenia na bicka i brzuch na koniec :) Trening wszedł fajnie, zaorany jak prosie :D teraz nie wiem co się dzieje xD tylko to przenoszenie hantla zza głowę męczę cały czas i jakby coraz gorzej w nim było. niby plecy fajnie rozciągnięte no ale tylko rozciągnięte bo jak ja przenoszę to nawet nie czuję [...]
30.01.2022 18 Tydzień Masy Waga: 119,7kg Cardio: 4x 25min ew Witam :D Dzisiaj również bez cardio a treningowo wypadły mi plecy ;) Trening bardo ok, obciążenia raczej w miejscu, w wiosłowaniu chciałem chociaż 1p więcej zrobić no ale niestety nie tym razem, w wiosłowaniu hantlami tutaj nawet nie chce już dodawać tylko pracować nad ruchem. W [...]
[...] sztangielką w opadzie tułowia 4x12 a jak bęziesz miałsiłe mozesz spróbować x15 plecy + biceps 1. podciąganie na drązku 4 x max 2. wiosłowanie leżąc na ławeczce 4 x 12 3. przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 4. uginanie ramion ze sztaną stojąc aż3 ćwiczenia na bika ? to po 3 serie na sztandze progresja 12,10,8,8 5. [...]
[...] 10 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej / Superseria z rozpiętkami na maszynie "batterfly" : 3 serie x 10 powtórzeń Ściąganie linek na bramie stojąc /Superseria z przenoszeniem hantelki za głowę: 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc : 1 seria x 10 powtórzeń, 1 seria x 8 powtórzeń, 1 seria x 6 powtórzeń Podciąganie sztangi [...]
[...] 4x max Wtorek Klata -wyciskanie sztangi na l. skosnej glowa w gore -wyciskanie sztangielek na l. poziomej z supinacja nadgarstka -rozpietki na l. skosnej glowa w gore -przenoszenie sztangielki Triceps -Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do wyprostu przedramion -Stojąc w lekkim pochyleniu tyłem do górnego wyciągu, wyprosty [...]
Łukasz- Dziękuję, miło to przeczytać ;) Szkoda, że Ci się nie udało pojechać- bilet chociaż odsprzedany? Seba - Jak się zmieścisz do kieszeni to nie ma problemu %-) Czas na zaległą wyspiskę z wczoraj. CZWARTEK - dzień treningowy a w zasadzie rekreacyjny }:-(%-) 50 minut cardio na orbim + brzuch i łydka 1. Spięcia na ławeczce skośnej 4x15 2. [...]
DZIEŃ NR: 51 Pójdę na siłkę to chłopaki pomierzą moje spadki heheh przez te 10dni odpoczynku i jak wrócę to zrobię drugie małe podsumowanie testu. Waga 99.5kg rano czyli wsumie już 4.5kg do przodu wiadomo to już jest taka waga że ciężko zdobywać kolejne kilogramy. A teraz sie przyłoże jeszcze bardziej więc może strzeli ze 101-102kg Teraz chcę [...]